亲爱的学弟学妹们：
你们好！我是一名工作在教育战线上的大你们好多的学姐，女儿已上大学，是你们阿姨辈的学姐啦。我于1996年毕业于咱们学校历史系，扎根教育第一线，先后担任过班主任、年级组长、校长助理、副校长等职，2010年考取国家二级心理咨询师，做个体咨询和团体辅导工作已有10年之久，现在秦都区教研室负责全区中小学生心理健康教育工作。在二十多年的工作经历中，我深深意识到一个人情绪管理能力的强弱关乎个人职业发展的顺利或坎坷，两者之间具有很强的相关性。
近期我先后接了多个大学生咨询个案，在咨询过程中，看到他们迷茫的眼神、痛苦的眼泪，我非常心疼。这也是我给你们写这封信的缘由。
来咨询的大学生都伴有不同程度的情绪困扰和情绪冲突：有的大学生虽然人在大学校园，心却走不出原生家庭负能量的精神桎梏；行走在新时代，却走不出过往的不良习惯和模式，无法顺利适应新环境、新生活；习惯了独生子女的随心所欲、随性而为，却常漠视他人的感受和集体的利益；习惯了在家里的所求皆所愿，难以接受、面对校园与社会的挫折和坎坷。对于20岁左右的大学生而言，要面对环境、人际、学业、发展等方面的适应和压力，有的大学生会经常出现紧张、恐惧、焦虑、抑郁等负性情绪。持久性负面情绪会影响到人的健康，严重的会出现自伤和他伤事件。
负面情绪如猛兽，有的人任由被负面情绪牵着鼻子走，而有人则能冷静地将之降服。面对情绪困扰和冲突，努力做自己情绪的咨询师：不害怕、不逃避，勇敢面对，深刻觉察自己的起心动念，进而能够真实地面对自我、悦纳自我、协调自我，主动摆脱负面情绪的困扰和冲突，提高管理自身情绪的能力，做一个心理健康、阳光积极的大学生，让健康的心理为多彩的大学生活和美好的未来助力。
那么，如何做自己情绪的咨询师呢？不妨从以下几个步骤做起。
1、“看见”情绪，与情绪同在。
人们在不同的生活或情境中就会有不同的情绪，且每个人的情绪往往都是不停变化着的，有喜怒，有哀乐，有高潮，有低谷……这是再正常不过的事情了。所以当你有不良情绪出现时，不要急于给自己贴标签或者让别人给自己贴标签：“我焦虑了”或“我抑郁了”……我们首先需要做的就是看清它、了解它并接纳它，进而在后期管理它、消弭它。具体做法：
（1）调整呼吸：闭上眼睛，深深的吸气、深深地吐气，连做数个或十个深呼吸，让自己的呼吸变得深沉而均匀，清空大脑，关注自己的呼吸，让自己的身体慢慢柔软、放松……
（2）静默内观：闭着眼睛，随着一呼一吸，注意点放在自己的心上，去觉察自己的情绪：我这是怎么了？此时此刻，我有怎样的感受？委屈？愤怒？不甘？嫉妒？紧张？恐惧？忧郁？……对自己的每一种感受都不要做应该或不应该、正确或错误的评价，默默沉静几分钟，和自己真实的感受在一起，用爱的双手拥抱你内心带着某种情绪的内在小孩。也许你会不舒服，也许你会流泪，都没关系，只需和你的内在小孩以及你的真实感受在一起就好。
2、“看清”情绪，与情绪和解。
“看见”真实的情绪状态之后，接下来让自己有意识地“跳”出自己的情绪，用第三只眼“看清”情绪的根源：
觉察情绪的根源：继续闭着眼睛，把你的右手轻轻地放在你的心口上，默默地与自己的情绪同在，平静地问自己：我为什么有这样的情绪？我的情绪从哪里来？真实而勇敢地去面对自己，面对内心那个或怯懦、或自卑、或嫉妒、或阴暗的自己，不否认、不逃避、不批判。
反复地问自己：我为什么有这样的情绪？我为什么会这样？不停地质疑诘问自己，从“果”逐渐向“因”慢慢倒推，勇敢而不逃避地面对自己，那个真实的带有局限的自己就会随着你的质疑诘问渐渐清晰地浮现在你的脑海，你的内在越来越清晰，你情绪的源头也会越来越清晰：哦，原来是这样，原来是这样啊！不管这个源头合理或不合理、好或坏，不要否定，那是真实存在的，平静地接纳就好。哦，原来是这样啊！
为什么会是这样的情绪呢？
心理学家认为，导致不良情绪的，不是刺激本身，而是你自己应对刺激时的思维方式，这种模式在心理学上又称为“ABC”模式：即A(affection,情感）、B（behavioral tendency，行为倾向）、C（cognition,认知）。换言之：不良情绪不是由事情的本身造成的，而是由对事情的看法和解读造成的。情绪是果，想法是因，事件是缘，不同的心智模式就会出现不同的看法和解读，不同的看法和解读自然就会出现不同的情绪。
继续问自己：我的看法和解读有没有不合理的地方？通常人们在解读时会有几个限制性的思维模式：恐怖化思维（把一切都想得特别严重和糟糕）；绝对化思维（别人就应该这样对待自己，否则就是他的错）；合理化思维（事情本应该就是这样子的，否则就不对）。这三种错误的思维方式一旦形成习惯，会使人们在结果出现以前就会有很多假想的预设和提前脱责（别人会怎么看我？人和事都应该朝着我要的方向发展；事情搞砸了必须有一个人来负责而不会怪罪到我；一切都是原生家庭的错等等）当事情违背自己的预设和意愿时，烦恼和痛苦就会接踵而至且有蔓延趋势。检查自己的思维方式，有利于找到自己不良情绪的根源，找到根源，直面自己的感觉、情绪和动机，负面情绪就可以消解很多，就不会具有伤害性了。
寻找到根源后需要认真地问问自己：有没有更好的选择？再次从自己的角度、别人的角度、当下关系的角度去审视自己的想法和做法，锻炼自己拥有深刻的因果洞见，再对自己的想法和做法进行评判和纠正，调整认知，一定会令你豁然开朗。所以，寻找根源的过程也是与自己对话、调整认知、给自己疗伤的过程。
3、“表达”情绪，理性调控情绪。
拿破仑曾说过：“能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。”为了不让情绪受制于人,就要学会做自己情绪的主人。通常情况，理性认知是一回事，感性接纳是另一回事。当你“看见”情绪、“看清”根源、调整认知后，不良情绪的伤害性会大大降低甚至消除，但情绪状态在短时间内可能不会彻底消除，此刻还需要学会“表达”情绪，通过表达，让负性情绪尽可能彻底消散，才能真正地做好情绪的主人。
情绪本没有对错，但表达情绪的方式有正确和错误之分。学着更恰当地表达情绪，而不是发泄在其他人、物品或自己的身体上。表达情绪的方式有多种多样。可以向自己表达：比如自我对话、写日记等方式；也可以向他人表达，比如向室友、朋友，还有学校的心理咨询老师等人表达，可以说出来、哭出来，在这个过程中学会勇敢向别人求助，承认自己的脆弱和无力并不丢人，坚信自己会在妥当的求助中得到成长；也可以进行环境表达，比如在操场跑步、出去旅游、相约K歌等。对情绪进行表达、倾诉和发泄之后，你就会感觉“其实没什么大不了的”，让自己顺利地走出负面情绪的阴霾。
当我们能真实地面对自己的负面情绪，并能很清楚地知道它源自何处，且学会表达，我们就成功地避开“动物脑”的支配，而由“理性脑”支配，做出最恰当的选择。这一系列地操作，使你由放任自己的脾气和情绪，过渡到理性思考、恰当表达、拥有平和积极的情绪，那么人生就会更美好。
亲爱的学弟学妹们，大学阶段是人生最美好的年华，尽情快乐地享受美妙的朝霞和夕阳，享受进步和成长，热气腾腾风生水起地过好每一天。当你们有不良的负性情绪时，不要害怕和紧张，这很正常，没什么大不了的，更不要消沉和自我伤害。兵来将挡、水来土淹，我们只需要做的就是勇敢而真实地面对它，觉察自己的起心动念，学会自我调节，做一个理性而有温度的人。
做好自己情绪的咨询师，接纳和掌控自己的情绪，与内在自我和平相处，接纳自己、善待自己、规划自己，打破限制性、看到可能性、创造现实性，让情绪为自己的健康、成长和发展服务，做情绪的主人，行走在喜悦和奇迹中，成就更优秀的自己。
此致
祝好
学姐：康艳玲 2021年12月10日
校友简介：
康艳玲，1996届历史系校友，现在秦都区教研室工作，负责全区中小学生心理健 康教育 工作。著有心理学书籍《在路上》。